近日，氣溫逐漸升高。高溫天氣里，常常一走動(dòng)或一運(yùn)動(dòng)就會(huì)大汗淋漓，因此夏季補(bǔ)水，還需根據(jù)勞動(dòng)強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加。夏天飲水尤其要注意以下5個(gè)細(xì)節(jié)。

每天喝夠量

根據(jù)我國(guó)國(guó)民膳食指南建議，成人每日推薦飲水量為1500—1700毫升。夏季出汗多，可以根據(jù)日常身體活動(dòng)情況以及所處環(huán)境，適當(dāng)增加水的攝入量。

口渴時(shí)慢點(diǎn)喝

越是口渴時(shí)，喝水越要慢，若猛喝水可能出現(xiàn)腹脹、胃痛等癥狀，加重心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，還可能造成人體電解質(zhì)紊亂。應(yīng)勻速少量間斷補(bǔ)水，一口一口地慢慢喝。每次150-200毫升即可，不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴，過(guò)3-5分鐘后，可再喝一點(diǎn)。

水溫要適宜

氣溫高時(shí)，很多人喜歡喝涼水或冰水，這樣會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來(lái)開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃-30℃。

水里加點(diǎn)“味道”

白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當(dāng)喝點(diǎn)帶“味”的水，比如，檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。

幾個(gè)時(shí)刻別讓自己渴

1、早上起床后。此時(shí)會(huì)處于生理性缺水狀態(tài)。起床后或在吃早餐前可以適當(dāng)喝些水。

2、晚上睡覺前。人熟睡時(shí)，體內(nèi)水分會(huì)通過(guò)出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。

3、洗完澡后。熱水澡會(huì)令血流量增加，洗澡后應(yīng)小口慢速喝一杯溫水。

4、尿變黃時(shí)。尿液呈淺黃色表明喝水量足夠；若尿液比較黃，就要立刻飲水了。

5、運(yùn)動(dòng)期間。除了運(yùn)動(dòng)前要喝水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每隔半小時(shí)也應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)水。

哪些人群應(yīng)重點(diǎn)補(bǔ)水？

1、老年人：對(duì)口渴的敏感度降低，所以常處于缺水狀態(tài)，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統(tǒng)。

2、兒童：運(yùn)動(dòng)量大，對(duì)水的需求多，而孩子貪玩的心態(tài)容易導(dǎo)致忘記飲水，到特別口渴時(shí)才大量飲水，影響對(duì)水的正常吸收且對(duì)健康不利。

3、嬰兒（6月齡以上）：新陳代謝旺盛，生長(zhǎng)快，同等情況下相同時(shí)間內(nèi)需要補(bǔ)充的水量高于成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次喂奶之間可適度補(bǔ)水。（記者 鐘芷涵 整理）