近年來，脫發(fā)問題頻頻困擾著作息不規(guī)律、工作學(xué)習(xí)壓力大的年輕人，有網(wǎng)友戲稱脫發(fā)為“當(dāng)代人的形象危機”。在某年輕人聚集的社交平臺上，脫發(fā)相關(guān)話題擁有超21億次的瀏覽量。深受脫發(fā)困擾的人紛紛發(fā)聲，還根據(jù)自身的育發(fā)和防脫經(jīng)驗，整理發(fā)布了許多“自救指南”，如用經(jīng)絡(luò)梳按摩、中草藥劑洗頭、防脫洗發(fā)水洗發(fā)、日常飲食調(diào)理和情緒壓力調(diào)節(jié)等。
這些方法真能解決脫發(fā)問題嗎？近日，中青報·中青網(wǎng)記者采訪了首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師陳維文，從中醫(yī)的角度判斷哪些手段能夠真正有利于頭發(fā)的養(yǎng)護(hù)。
頭皮按摩：循經(jīng)通絡(luò)，氣血暢行
于洪正在攻讀博士學(xué)位，被頭發(fā)問題困擾已久，“每次洗頭時，脫落的頭發(fā)一抓一大把，看著地漏被頭發(fā)堵住，心里別提多焦慮了”。在朋友的推薦下，于洪用了一段時間經(jīng)絡(luò)梳，“梳頭的時候，頭皮很舒服，心理上覺得脫發(fā)量少點了”。
陳維文認(rèn)為，從中醫(yī)角度來看，按摩頭部促進(jìn)頭發(fā)生長是有科學(xué)依據(jù)的。中醫(yī)認(rèn)為，頭發(fā)的生長與氣血密切相關(guān)。當(dāng)人體氣血充足、運行順暢時，頭發(fā)才能得到充分的滋養(yǎng)，健康生長。然而，作息不規(guī)律、壓力大、飲食不健康等，容易導(dǎo)致氣血不足或氣血運行不暢，進(jìn)而引發(fā)脫發(fā)。
用經(jīng)絡(luò)梳按摩頭部等方式，通過刺激頭部的經(jīng)絡(luò)和穴位，起到促進(jìn)氣血循環(huán)的作用。頭部是人體經(jīng)絡(luò)匯聚之處，分布著眾多重要經(jīng)絡(luò)，如督脈、胃經(jīng)、膀胱經(jīng)等。按摩這些經(jīng)絡(luò)上的穴位，能夠調(diào)節(jié)氣血的運行，使氣血更加充足地供應(yīng)到頭皮和毛囊，從而為頭發(fā)生長創(chuàng)造有利條件。
陳維文介紹，按摩應(yīng)從放松頭皮開始，“就像做任何事情前都要先打好基礎(chǔ)一樣，頭皮放松了，后續(xù)的按摩才能事半功倍”。可先用指腹輕柔按摩頭皮，然后順著頭發(fā)方向用經(jīng)絡(luò)梳梳頭，“比如我自己平時梳頭時，就會注意前額部分向前梳，后腦勺部分往后梳，這樣既能避免損傷毛囊，又能促進(jìn)頭皮的氣血循環(huán)”。
在穴位按摩方面，有幾個關(guān)鍵穴位對防脫生發(fā)作用顯著。百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處，按摩此穴及周圍1寸的區(qū)域（四神聰，位于頭頂百會穴前、后、左、右各旁開1寸處，共4個穴位），能有效改善局部氣血狀況。風(fēng)池穴和安眠穴在耳朵后邊枕突下面的凹陷處，按摩此處能補充陽氣，祛除外邪，平衡陰陽，有助于整個頭皮的氣血充盈，很多人按摩后會感覺有精神。
陳維文認(rèn)為，用經(jīng)絡(luò)梳梳頭時，力度要適中，以頭皮產(chǎn)生輕微發(fā)脹感為宜，避免過度用力損傷頭皮。次數(shù)方面，并沒有嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)，“一般來說，每次每個方向梳10-15下，但更重要的是根據(jù)自己的感覺判斷，只要頭皮放松了，就達(dá)到了效果”。
此外，選擇一把合適的梳子對于頭皮按摩至關(guān)重要。陳維文提醒，應(yīng)選擇寬齒梳，這樣可以避免夾住頭發(fā)，減少對頭發(fā)的損傷。梳子齒的頭部應(yīng)為圓頭，而非尖頭?！凹忸^梳子容易劃傷頭皮，而圓頭的按摩梳能更好地貼合頭皮，起到按摩作用?！?/p>
網(wǎng)傳食譜哪些有用？主要看體質(zhì)
“每天早上喝一杯自制的黑芝麻糊，可用黑芝麻、黑豆、黑米、核桃等食材研磨”。大學(xué)畢業(yè)剛進(jìn)入職場的張曉平時注重養(yǎng)生，她表示，“找工作的壓力、對新環(huán)境的適應(yīng)，讓我一直處于精神高度緊張的狀態(tài)?？粗约喝找嫦∈璧念^發(fā)，真的很擔(dān)心會不會變成‘禿子’。網(wǎng)上說黑芝麻糊有用，我吃了一段時間，但感覺沒什么效果”。
對此陳維文表示，需要根據(jù)不同體質(zhì)選擇適合的飲食。對于肝腎虧虛型，伴隨頭暈、耳鳴、腰膝酸軟等癥狀，“黑豆、黑芝麻、桑葚等黑色食物是不錯的選擇，它們都入腎經(jīng)，有滋補肝腎的功效，有助于改善因肝腎虧虛引起的脫發(fā)”。而脾虛濕盛的人，飲食上要特別注意避免加重濕氣。陳維文指出：“對于濕氣重，伴有頭皮油膩、大便溏、渾身乏力的人群，應(yīng)遠(yuǎn)離黏膩、太甜的食物，像糕點、糖果等，因為這些食物容易阻滯氣機，影響脾胃運化，加重體內(nèi)濕氣，進(jìn)而影響頭發(fā)健康。”
還有的人是陰虛火旺型體質(zhì)，這些人常熬夜，表現(xiàn)為舌頭紅、易失眠等癥狀。陳維文強調(diào)：“此類型體質(zhì)的人應(yīng)少食辛辣刺激食物，如辣椒、花椒等，這些食物會進(jìn)一步助長體內(nèi)火氣，影響頭發(fā)的正常生長?！彼ㄗh陰虛火旺型人群多食用養(yǎng)陰、涼潤的食物，如梨、百合等。
除了根據(jù)體質(zhì)選擇合適的食物外，陳維文提醒，保持均衡的飲食結(jié)構(gòu)同樣關(guān)鍵。保證攝入足夠的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，如瘦肉、魚類、堅果、新鮮蔬果等，對頭發(fā)的健康至關(guān)重要。同時，結(jié)合規(guī)律的作息、適度的運動以及良好的情緒狀態(tài)，才能從整體上促進(jìn)頭發(fā)的健康生長。在面對脫發(fā)問題時，不妨先從調(diào)整飲食入手，依據(jù)自身體質(zhì)選擇適宜的食物，這將更有助于頭發(fā)的健康。
理性對待洗發(fā)水功效宣傳
在防脫的道路上，洗發(fā)水的選擇也是大家關(guān)注的焦點。市面上的洗發(fā)水種類繁多，號稱具有防脫功效的產(chǎn)品更是五花八門。那么，應(yīng)該如何選擇適合自己的洗發(fā)水呢？
陳維文強調(diào)：“脫發(fā)的根本原因在于體內(nèi)氣血狀況。不能單純依賴洗發(fā)水解決脫發(fā)問題?！鄙罘绞胶惋嬍痴{(diào)理對頭發(fā)健康至關(guān)重要，長期熬夜、飲食不規(guī)律的人群，即便使用所謂的“特效防脫”洗發(fā)水，也難以從根本上改善脫發(fā)狀況。在洗發(fā)水成分的選擇上，陳維文表示：“古籍記載何首烏、生姜、側(cè)柏葉等成分有生發(fā)作用，但目前缺乏嚴(yán)格的現(xiàn)代科學(xué)實驗證實其確切效果?？稍谶x擇洗發(fā)水時作為參考，但效果因人而異。”
李瑩平時有偏頭痛的癥狀，喜歡用中草藥劑洗頭，“洗完后，頭皮發(fā)熱，真的感覺輕盈很多”。對此，陳維文表示：“中藥洗頭的效果不僅僅取決于所使用的藥物成分，更在于整個洗頭過程的綜合體驗。”他解釋說，洗頭過程中的按摩、熏蒸等環(huán)節(jié)能夠促進(jìn)局部氣血循環(huán)，增強藥物的吸收，從而達(dá)到更好的護(hù)理效果。
陳維文提醒：“在選擇中藥洗頭服務(wù)時，不應(yīng)過度糾結(jié)于某一種藥物成分的功效，而應(yīng)關(guān)注整體的服務(wù)質(zhì)量?！辈煌昙铱赡苁褂孟嗨频乃幬锱浞?，但由于按摩手法、熏蒸時間等服務(wù)細(xì)節(jié)的差異，效果可能會有所不同。
防脫育發(fā)，好的生活習(xí)慣和日常護(hù)理是關(guān)鍵
一、保證充足睡眠。
充足的休息對頭發(fā)健康至關(guān)重要，陳維文說，“睡眠是老生常談的話題，但避免熬夜，是維護(hù)頭發(fā)健康的基礎(chǔ)”。充足的睡眠，不僅僅是時長足夠，他表示，中醫(yī)強調(diào)“子午覺”，夜晚是身體休息、調(diào)養(yǎng)氣血之時，熬夜會損耗氣血，影響頭發(fā)的滋養(yǎng)。陳維文建議，“應(yīng)盡量在晚上11點前上床睡覺”，早上可根據(jù)個人情況合理安排起床時間，但早睡早起更符合養(yǎng)生之道。
二、保持情緒穩(wěn)定，心態(tài)平和。
情緒狀態(tài)與脫發(fā)密切相關(guān)，焦慮、壓力等不良情緒會影響身體內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長。陳維文說，長期處于緊張狀態(tài)會使身體處于應(yīng)激狀態(tài)，干擾正常的新陳代謝，影響頭發(fā)的正常生長周期。因此，保持良好的心態(tài)，通過適當(dāng)?shù)姆绞骄徑鈮毫?，如聽音樂、散步等，對頭發(fā)健康大有裨益。
三、適度運動，形神共養(yǎng)。
運動對于頭發(fā)健康也有著積極的影響，但運動方式的選擇很關(guān)鍵。陳維文表示：“推薦選擇太極拳、八段錦等能夠使形體和精神共同放松的運動?！边@類運動注重身體動作與呼吸、意念的配合，在運動過程中，人們能夠?qū)⒆⒁饬性趯ι眢w的感知上，達(dá)到身心合一的狀態(tài)，有助于排除雜念，促進(jìn)全身氣血流通，滋養(yǎng)頭發(fā)。與之相反，過度亢奮或單純追求肌肉力量訓(xùn)練的運動，可能會使身體疲勞，精神緊張，不利于頭發(fā)健康。
四、節(jié)制欲望，避免過勞。
中醫(yī)認(rèn)為，久視傷血、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋、久臥傷氣。陳維文提醒，要注意節(jié)制各種欲望，避免過度消耗身體。過度勞累包括體力和腦力的過度消耗。過度的工作、學(xué)習(xí)、思慮等都會損傷人體正氣，影響脾胃功能和氣血生成。
陳維文建議，年輕人在日常生活中要注意勞逸結(jié)合，避免長時間連續(xù)工作或?qū)W習(xí)，定時起身活動，伸展肢體，緩解疲勞。同時，要減少過度的欲望和思慮，保持心態(tài)平和。“不僅是兩性，無論是食欲、貪欲還是其他方面的欲望，過度放縱都會損傷脾胃和腎氣，進(jìn)而影響頭發(fā)的生長?！薄饵S帝內(nèi)經(jīng)》講，“恬惔虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。
